Putus Asa Berat Badan Gak Turun-turun? Ia Melakukan "Cara Diet Sederhana" Ini, 2 Minggu Kemudian Semua Mata Tertuju Padanya!
Latihan squat adalah latihan penurunan berat badan yang paling sederhana dan juga termasuk salah satu latihan yang paling aman dan cepat. Gerakan latihan ini akan memberikan efek yang luar biasa bagi tubuh bagian bawah, untuk menjaga tekanan darah dan mengurangi ketegangan di bagian pinggang, bokong, yang menjadikan kaki sebagai tumpuan. Ini juga bisa menghangatkan tubuh, mengatur sirkulasi darah, meningkatkan suhu tubuh, membantu pembakaran lemak dan lain sebagainya.
Gerakan jongkok adalah gerakan yang dapat melatih kekuatan otot pantat, merupakan latihan beban terbaik dan gerakan ini sangat disarankan bagi para pemula.
Dibandingkan dengan latihan penurunan berat badan lainnya, gerakan jongkok ini relatif sederhana pastinya, karena kamu juga tidak perlu peralatan khusus dan ruangan gede.
Nah, berikut ada beberapa gerakan yang bisa kita lakukan sendiri di rumah, jadi kamu gak usa bayar mahal-mahal untuk pergi ngegym. Coba kita simak yuk, gimana sih caranya.
1. Gerakan membelakangi tembok
Lutut adalah bagian tubuh yang akan menahan berat badanmu, sehingga menggunakan dinding sebagai tumpuan kakimu akan melindungi lutut dari cedera yang serius.
Wajahmu membelakangi dinding saat melakukan gerakan ini, letakkan tangan di atas lutut saat lutut mulai ditekuk secara perlahan..
Setelah kembali lurus dan hendak melakukan gerakan ini lagi, bernafaslah dengan perlahan kemudian diikuti dengan gerakan jongkok secara perlahan dengan pandangan fokus ke depan.
Jaga posisi pinggang untuk tetap tegak dan rileks dan kamu harus berada di posisi itu selama 1-3 detik. Pastikan ujung jari kakimu sejajar dengan lutut yang ditekuk. Dan tempelkan pantatmu pada tempok sebagai tumpuan.
Untuk pemula, kamu dapat melakukannya sebanyak 3-5 kali gerakan setiap harinya, saat sudah mulai terbiasa, kamu bisa menambah jumlah latihanmu.
2. Bersandar
Lutut terluka atau tidak mampu menahan berat tubuh maka gerakan ini pastinya akan sangat aman bagimu.
Ambil sebuah kursi, kemudian berdiri tegak dengan ujung tumit menempel pada kaki kursi. Genggam tanganmu dan luruskan ke depan, sejajar dengan bahu. Setelah menarik nafas, perlahan turunkan badanmu dengan menekuk lutut sehingga paha sejajar dengan kursi.
Posisi pantat menempel pada kursi, bagian punggung atas dicondongkan ke depan. Tahan posisi ini selama 1-3 detik.
Setelah itu berdiri lurus dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali. Jika kamu pemula, maka kamu bisa mengulangnya 3-5 kali setiap harinya. Jika kamu sudah terlatih, kamu bisa menambah frekuensinya.
3. Squat alami
Metode squat alami ini hanya dapat kamu lakukan setelah kamu mahir dalam gerakan 1 dan 2. Saat melakukan gerakan ini, kamu tidak perlu kursi lagi, namun gerakan yang dilakukan adalah sama dengan gerakan 2.
Tujuan tangan ditempatkan di depan, sejajar dengan bahu adalah untuk menjaga keseimbangan tubuhmu. Gerakan ini sama persis dengan gerakan 2, hanya saja sudah tidak memakai bantuan kursi dan dinding lagi.
Fungsi melakukan gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan kaki, membantu mengencangkan pinggang, fungsi jantung, paru-paru dan pastinya kamu akan merasa tubuhmu menjadi lebih ringan dan fleksibel. Bahkan jika kamu rutin melakukan gerakan ini, kamu juga dijamin akan memiliki bentuk tubuh yang aduhai.
Semoga artikel ini bermanfaat ya, sahabat Cerpen! Dishare yuk!
Sumber: fafa
http://www.cerpen.co.id/post_145181.html